B 2 vitamin

B2 vitamin kaldes også for Riboflavin – oprindeligt blev stoffet, riboflavin, isoleret fra mælk og blev tidligere kaldt laktoflavin. B2 vitamin er et vandopløseligt vitamin og udskilles derfor hurtigt af kroppen, derfor er et dagligt tilskud nødvendigt for at opretholde kroppens behov. Hvis du indtager store mængder B2 vitamin kan din urin blive gul. Grunden til det er, at roboflavin i store mængder er gult. (Riboflavin anvendes også til at farve fødevare og kaldes her E 101 – bland andet anvendes det som farvestof i madkulør).

Virkemåde

B2 vitamin hjælper kroppen til at udvinde den energi der er i kosten. Vitaminet hjælper også til at hele sår på kroppen og beskytter håret og slimhinderne. B2 vitamin er en forudsætning for, at kroppen kan udnytte energien i kulhydrater, fedt og protein. Roboflavin har ydermere stor betydning for kroppens hud og slimhinder.

Symptomer på mangel af B2 vitamin

Når du er på slankekur øges behovet for et B2 vitamintilskud. Dette gælder også ved et stort alkoholforbrug, amning, graviditet og alderdom. De typiske symptomer på B2 vitamin mangel kan være sår omkring næsen og ved munden (forkølelsessår). Andre symptomer kan være betændelse i slimhinderne og i øjets hornhinde.

Du kan føle dig træt og opleve at få svage negle samt støre risiko for forkølelsessår. Hårtab og tørre/kløende øjne kan også være symptomer på B2 vitamin mange.

Overdosering af B2 vitamin

Der er ikke kendte bivirkninger ved for stor indtag af B2 vitaminet. Ved tvivl kontaktes egen læge eller anden kyndig person.

Urinen kan blive farvet gul ved indtagelse af store mængder riboflavin.

Hvor får du B2 vitamin

Du kan blandt andet finde B2 vitamin i ost, mælk, leverpostej, æg, grønkål, nødder, frugt, fisk og kød.

Andet

B2 vitamin har stor effekt mod migræne.

B2 vitamin bør tages sammen med de øvrige B vitaminer.

Du kan have god gavn af et ekstra tilskud hvis du dyrker meget sport, har forkerte spisevaner eller drikker meget the, kaffe og nyder tobak eller alkohol.