B 3 vitamin

B3 vitaminet kaldes også for Niacin og det findes i to former som nikotinsyre og nikotinamid. Niacin findes blandt andet i tobaksplanter som det kan ses i navnene. Niacin omtales ofte som pellagravitaminet og det er et vandopløseligt vitamin som derfor ikke deponeres i kroppen, men derimod kan udskilles efter kortere tid.

Virkemåde

Niacin skal bruges for at kroppen kan omsætte aminosyre (proteiner), fedt og kulhydrater (glukose).

B3 vitamin udvinder energien fra mad (nikotinamid) og beskytter vores nervesystem og kredsløb (nikotinsyre). B3 kan hjælpe med at udvide blodåre og kan også sænke vores kolesteroltal, hvilket en stor del af danskere døjer med er for højt. Hvis der er skader på vores arvemasse kan B3 vitamin hjælpe med at genoprette disse skader så vores DNA bliver forbedret.

Symptomer på mangel af B3 vitamin

Hvis du spiser meget ensidigt mad kan du opleve en mangel på B3 vitamin mangel. Også ved dette vitamin er risikogrupperne ældre, gravide, ammende, mennesker med stort alkoholforbrug og stort medicinforbrug.

Ofte vil symptomerne vise sig som Pellagra som er eksem, diarré og demens. B3 vitamin mangel kan også give sig udtryk som depression og dårlig hukommelse. Desuden kan det give søvnløshed, forringet appetit, dårlig fordøjelse og hovedpine.

Overdosering af B3 vitamin

Hvis du overdoserer B3 vitaminet kan der opstå leverskader og du bør derfor følge anvisningerne nøje på produktet anvisninger – eller din læges anvisning. Gravide skal være påpasselig ved for høje doser B3 vitamin da det kan medfører fosterskader.

Har du sukkersyge eller hjertesygdomme skal du undgå store doser da det blandt andet kan give et fald i dit blodtryk på grund af udvidelser i blodåre.

Hvor får du B3 vitamin

Du kan finde B3 vitamin (Niacin) i blandt andet okselever, kyllingelever, tun, brune bønner, ost, fisk, jordnødder, fuldkornshvede, frugt, kartofler og æg.

Andet

Når du er på slankekur anbefales B3 vitamin da det stabiliserer blodsukkeret. Når du er på en diæt kan blodsukkeret ofte svinge meget da du ikke spiser det anbefalede kost i en periode. Derfor kan et vitamintilskud være en god løsning.