B 6 vitamin

B6 vitamin kaldes også for pyridoxin og er i daglig tale kendt som kvindens vitamin. B6 vitaminet er vandopløseligt og kan derfor ikke deponeres i kroppen, men bliver udskilt efter en kortere periode. B6 vitaminet er en samlingsbetegnelse for pyridoxamin, pyridoxin og pyridoxal og findes i stort set alt mad.

Virkemåde

B6 vitaminet har betydning for DNA opbygningen og er afgørende for cellernes struktur og proteindannelsen af disse.

Vitaminet har betydning for at kroppen kan omsætte proteiner og derfor har mennesker der spiser meget kød et større behov for B6 vitaminet. B6 vitaminet beskytter nervecellerne og producerer også nervernes signalstoffer. Grunden til, at vitaminet kaldes for kvindens vitamin er, at det er afgørende for svangerskabet. Til slut kan det nævnes, at B6 vitamin øger optagelsen af forskellige mineraler som eksempelvis zink og magnesium.

Symptomer på mangel af B6 vitamin

Når du er gravid er der risiko for mangel på vitaminet. Ligesom du skal være opmærksom når du er på slankekur, er ældre, har stort alkoholforbrug eller ikke spiser varieret kost.

B6 vitamin mangel kan blandt andet give vægttab, blodmangel, kramper, depression og dårlig hud i ansigtet.

Du kan blive træt og uoplagt og dit immunforsvar kan blive svækket.

Overdosering af B6 vitamin

Hvis man over en længere periode mangler B6 vitaminet kan det give skader på nervesystemet hos kvinder. Typiske bivirkninger kan være ondt i maven og ubehag. Hvis du er i tvivl bør du kontakte egen læge eller anden kyndig person.

Hvor får du B6 vitamin

Du kan få B6 vitamin i blandt andet Hvidløg, kylling, kalkun, hvide bønner, kartofler, laks, fuldkorn, frugt, grønsager, avocado og bananer.

Andet

Spiser du store mængder kød kan du have øget behov for at indtage et vitamintilskud.

Bruger du p-piller kan du have støre risiko for B6 vitamin mangel.

Er du ryger eller drikker meget alkohol kan det være en god idé at tage et vitamin B6 tilskud.

B6 vitaminet er lysfølsomt.